第四集 轉念放鬆好心情

當我們感到心情不好時，很容易就會想上網紓解情緒。然而，網路成癮的風險也因此而增加。 因此，我們需要學習如何轉念放鬆，在心情不好時，也能找到健康有效的紓壓方式。 以下是一些轉念放鬆的技巧： 覺察情緒：首先，要先覺察自己的情緒，並試著理解自己為什麼會有這種情緒。 接納情緒：接納自己的情緒，不要試圖壓抑或否認。 轉換想法：嘗試從不同的角度看待問題，轉換負面想法。 放鬆身心：透過深呼吸、冥想等方式，放鬆身心。 具體來說，可以採取以下措施： **當你感到心情不好時，先停下來，問問自己為什麼會這樣。 **允許自己有情緒，不要覺得自己不應該有這種情緒。 **嘗試從正面的角度看待問題，例如「這件事雖然很糟糕，但也讓我學到了寶貴的經驗。」 **做一些讓你感到放鬆的事情，例如聽音樂、看書、運動等。 轉念放鬆需要練習。只要持之以恆，就能逐漸提升自己的情緒管理能力，在心情不好時，也能做出健康的选择。 以下是一些額外的建議： **家長可以教導孩子如何覺察和表達情緒。 **教師可以鼓勵學生分享自己的情緒管理心得，並互相學習。 **青少年可以尋求朋友或家人的支持，共同學習轉念放鬆的技巧。 透過轉念放鬆，我們可以提升情緒管理能力，並避免在心情不好時沉迷網路。